Вітамін А – один з тих вітамінів, які розчиняються в жирах. Позитивно впливає на роботу імунної та репродуктивної систем, а також має антиоксидантні властивості. Однак його недолік може призвести до серйозних наслідків для здоров’я організму людини. Варто дізнатися, де можна знайти вітамін А і яке його значення для фізично активних людей.
Де взяти вітамін А і якими властивостями він володіє?
Вітамін А може надходити з їжею в задовільній кількості. Однак варто зазначити, що в основному це продукти тваринного походження, тому веганам слід особливо стежити за кількістю вітаміну А у власному організмі. Отже, в яких продуктах можна знайти вітамін А?
- вершкове масло,
- Морська риба (деякі види),
- яйця,
- Субпродукти, наприклад, печінка,
- дозрівання сирів,
- морква,
- шпинат,
- абрикоси,
- Брокколі.
Це лише кілька прикладів того, що вітамін А міститься в багатьох продуктах. Тепер варто поглянути на те, чому варто подбати про належний рівень вітаміну А в організмі. Якими властивостями володіє вітамін А?
- Шкіра – вітамін А дуже важливий через його позитивний вплив на функціонування та зовнішній вигляд шкіри.
- Зір – має велике значення для правильного функціонування очей. Вітамін А дуже важливий у процесі зору та сприйняття подразнень через очні яблука. Його дефіцит може викликати серйозні проблеми із зором.
- Він гальмує процеси старіння – правильна доза вітаміну А може позитивно позначитися на стані всього організму.
Варто також відзначити, що вітамін А відіграє важливу роль у виробленні еритроцитів і дуже важливий з точки зору загального функціонування організму. Завдяки цьому його часто можна зустріти в складі різноманітних дієтичних добавок, а вітамін А також часто зустрічається в компанії інших жиророзчинних вітамінів, т.зв. Вітаміни АДЕК.
Значення вітаміну А в спорті
Вітамін А, завдяки своїм властивостям, також бажаний для людей, які займаються фізичною активністю. Це пов’язано з тим, що він бере участь в засвоєнні білків і прискорює процес регенерації м’язової тканини.
Його підвищена потреба може з’явитися в організмі під час дієти з низьким вмістом жирів, оскільки він не матиме оптимальних умов для засвоєння в організмі. Однак найкраще контролювати рівень вітаміну А та інших вітамінів (включаючи жиророзчинні) за допомогою аналізів крові, а дефіцит слід регулярно поповнювати відповідними добавками.
Незалежно від виду спорту, яким ви займаєтеся, ви завжди повинні купувати всі типи добавок у надійного джерела. Таким чином ви можете, серед іншого: уникайте добавок сумнівної якості або допінгу.